春天養(yǎng)生要注意什么
大家都希望身體健健康康的，而春天是一個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié)。在春天養(yǎng)生有什么是需要多多注意的呢?春天養(yǎng)生注意事項(xiàng)由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
春天養(yǎng)生的注意禁忌
1、忌“春捂”不當(dāng)
很多人都知道春捂秋凍,但做起來卻出現(xiàn)兩個(gè)極端:年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。
專家支招:“春捂”有兩個(gè)要點(diǎn):第一,別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來,等氣溫穩(wěn)定了再換季;第二,別捂出汗。捂過頭了也會(huì)導(dǎo)致感冒、抵抗力下降。
2、吃得太酸、辣
“春夏補(bǔ)陽”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》等醫(yī)學(xué)經(jīng)典推崇的養(yǎng)生準(zhǔn)則,在五臟和五味的關(guān)系中,酸味有收斂作用,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會(huì)損傷陽氣。
專家支招:中醫(yī)講春為肝氣當(dāng)令,它有利于調(diào)節(jié)各大臟腑的功能,但有一個(gè)缺點(diǎn),就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應(yīng)少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發(fā)肝氣而補(bǔ)益脾氣。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。 四忌:門窗緊閉。春天氣溫上升,濕度提高,各種細(xì)菌、病毒等開始大量繁殖。如果長(zhǎng)時(shí)間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。
專家支招:春季通風(fēng)比任何季節(jié)都重要。家里要保證每天開窗通風(fēng)兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對(duì)流,最佳的通風(fēng)時(shí)間是在日出后和日落前。
3、忌多多益善
任何補(bǔ)服用過量都有害。認(rèn)為多吃補(bǔ),有病治病,無病強(qiáng)身是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品,可引起腹脹,不思飲食;過服維生素C,可致惡心、嘔吐和腹瀉。
4、忌無病亂補(bǔ)
無病亂補(bǔ),既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。所以進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)自己的身體狀況,缺什么,補(bǔ)什么才能事半功倍。
春季睡眠不好怎么調(diào)理
1、晚餐不要吃太飽
正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前,才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
2、睡前放松精神
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,你可以進(jìn)食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
3、睡覺時(shí)關(guān)燈
有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時(shí)候喜歡開著燈,其實(shí)開燈睡覺很容易患上白血病,同時(shí)睡眠直來給你也會(huì)受到影響,燈光會(huì)讓人的睡眠不穩(wěn)定,開燈睡覺也會(huì)影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關(guān)上。
4、良好的睡眠姿勢(shì)
睡覺的時(shí)候姿勢(shì)是很重要的,如果姿勢(shì)不對(duì)會(huì)壓到不該壓的器官,睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響,科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對(duì)身體好的姿勢(shì),對(duì)心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺,否則會(huì)傷害頸椎和腰部的。
5、經(jīng)常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時(shí)來鍛煉身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛煉的時(shí)候還可以看著歡快的節(jié)目,或是聽著舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法,同時(shí)鍛煉身體對(duì)女性健康很重要。
6、晚間散步
長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
7、睡前洗個(gè)熱水澡
人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺時(shí)間,你的體溫也就降了下來。
8、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難,不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
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