改善記憶力的技巧方法有哪些
改善記憶力的技巧方法有哪些
在生活中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于改善記憶力的技巧，希望對大家有幫助!
改善記憶力的技巧
1 增加睡眠
如果想讓大腦保持敏捷，就需要休息。如果你沒有足夠的睡眠，記憶力就會衰退，并開始變得健忘。多多休息，這樣可以讓大腦保持警覺。
2 精神鍛煉
我會鍛煉自己的大腦，比如將無意識視頻和輕小說進行分類，實際上這是在挑戰(zhàn)我的大腦，讓我獲得更清晰更有效的記憶。比如學習一些復雜的概念，或是做一些簡單的任務，在聚會上記住別人的名字，這些都是一種鍛煉記憶力的精神鍛煉。
3 建立背景信息
人名和電話號碼，如果沒涉及到一些背景資料的話，會很容易就忘記了。如果你接收一些新信息的時候，要對相關背景信息多加留意，盡可能的找到一些和特定信息相關的細節(jié)，做到心中有數(shù)。給事件的發(fā)生順序編個號，這樣當你在腦海中回憶的時候，就很容易找到答案了。
4 把事情寫下來
你的智能手機或平板電腦上的鍵盤可以幫助你做筆記，并保存記錄。但是這些電子設備不一定會是你的好朋友。好記性不如爛筆頭。當你遇到一些需要記住的事情時，用手實實在在的寫下來，將會幫助你牢記在心中，也會幫助你回憶。
5 具有創(chuàng)造力
為了記住一些事情，我會把它們轉化成一首詩或是一首歌，來幫助自己記住。這是一個非常有效的辦法。我現(xiàn)在仍然依靠兒時學的一首打油詩來記住每個月的天數(shù)。
6 保持專注
你最終是希望把一些重要的事情從短期記憶轉化成為長期記憶?？茖W表明，這個過程需要對一個特定事物保持八秒鐘的專注。因此如果下回你需要記住一些重要的事情，請專注在它身上至少八秒鐘。
7鍛練
一個健康的身體才能擁有一個優(yōu)秀的記憶力。如果想讓自己熱血沸騰，就要更加努力的工作。
增強記憶力的蔬菜
1、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
2、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
3、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，不僅可以增強記憶力，而且還具有健腦益智作用。
4、卷心菜。富含維生素B，預防大腦疲勞。
增強記憶力的方法
1、注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4、過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
5、及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經?；貞?。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
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